Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Верхний. Для новых френдов, содержание Журнала

Привет! ) Меня зовут Ксения. Я из дивного города на Неве, северной столицы, Санкт-Петербурга. Буду рада, если ты представишься в комментах к этому посту - о чем твой журнал, а также желательно имя и город, где живешь.
Это нужно, чтобы поближе познакомиться, стирая рамки "инкогнито".
Всегда читаю и комментирую наиболее интересные для себя журналы.
Кроме того, я отвечаю на все комментарии, оставляемые моими любимыми читателями (вами) в своем журнале, даже если их очень много - поэтому заходи, читай, оставляй свое мнение. Каждое мнение важно для меня!
Этот журнал для общения.
Да, здесь только на ТЫ. :*

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.
Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.
День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2
«Пирамида»
Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.